СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ : ОШИБКИ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Вы уже давно тренируетесь или только недавно начали силовые упражнения ? Может, нужно задаться вопросом, является ли ваша тренировка для вас подходящей ?

Встреча с Роменом Мэером, инструктором по силовым тренировкам в Domyos Club, поможет нам понять, каких ошибок следует избегать и какие правила нужно соблюдать.

 

Я хочу немедленно видеть результаты

На деле, каждый человек склонен ставить перед собой цели, являющиеся слишком амбициозными. Очень часто мы надеемся добиться многих результатов, но не прилагая особых усилий к тому, чтобы достичь поставленных целей (например, я хочу набрать мышечную массу и я тренируюсь раз в неделю, но этого недостаточно).

В общих чертах :

  • 1 еженедельная тренировка = поддержка формы

  • 3 тренировки в неделю = прогрессирование.

 

Я следую программам для профессиональных спортсменов или атлетов высокого уровня

Многие тренируются непомерно, хотя прогресс прежде всего происходит в периоды отдыха. Тем не менее, можно тренироваться каждый день, но это подразумевает, что тренировка должна быть продуманной (нужно знать количество сплитов, тип упражнений, интенсивность работы).

 

Некоторые, даже не задаваясь вопросом, начинают следоватьпрограммам тренировок известных атлетов, которые в огромных количествах выложены в Интернете. Многие уверены, что будет достаточно воспроизвести те же движения, чтобы добиться тех же результатов : это не так.

 

На результативность влияет множество факторов (тренировка, физические качества, умственные качества, техники, везение, обстановка и т.д.). Сама по себе тренировка не гарантирует результатов. У каждого из нас индивидуальные характеристики. Вывод : каждому человеку соответствует та или иная тренировка.

 

Я работаю со слишком тяжелыми весами

Ошибкой, которую не следует совершать, является желание работать с тяжелым весом, причем сразу.

В любом случае сделайте упор на техничность движения. Правильная техника выполнения обеспечивает безопасную работу и снижает риск травмирования.

 

Я не задумываюсь над движением

Если вы не знаете, каким является правильное движение и зачем оно нужно, ваша тренировка не будет иметь особого смысла. Другой ошибкой, которую следует избегать, является желание систематически повторять за другими. Важно посоветоваться со спортивными инструкторами или с профессиональными (квалифицированными) спортсменами, которые помогут вам подобрать правильные упражнения и откорректировать ваши движения.

Плохо выполненное упражнение может привести к тому, что работа мышц будет менее эффективной или вызовет неправильное восприятие. Пример: присед со штаной со слишком наклоненным вперед корпусом заставит сильнее работать мышцы вдоль позвоночника и ухудшит работу бедер.

 

Я не делаю растяжку

Растяжку часто оставляют без внимания, но она играет важную роль в тренировке. Она обладает весомыми преимуществами (влияет на силу и на мышечную массу и способствует восстановлению). Вопреки сложившемуся убеждению, опытные бодибилдеры на самом деле очень гибкие. Не забывайте и вы про небольшую растяжку после каждого сплита.

Чтобы развить гибкость, желательно делать отдельные упражнения на растяжку (стрейчинг) в перерывах между силовыми тренировками. Но не удерживайте одно и то же положение при растяжке более 30 секунд.

 

Я без ограничений сушу мышцы

Для сушки мышц, которая позволит вам получить хорошо прорисованный рельеф, вы должны следовать определенному виду тренировки, полностью отличающемуся от фазы тренировки, направленной на набор массы. Не само по себе питание, а сочетание тренировок / режим питания играют решающую роль.

Рекомендуется выбрать следующее построение тренировки : разминка / силовые упражнения / кардиотренинг / растяжка.

 

Самые распространенные ошибки во время сушки обычно встречаются по части кардиотренинга : так же как и в силовых упражнениях, где идет приходится трудиться над нагрузкой, в кардиотренинге работа идет над частотой сердечного ритма. Идеальная зона для сжигания жиров – это пульсовая зона липолиза, расположенная в пределах от 70 до 80% максимальной частоты сердечных сокращений (макс. ЧСС = 226 – возраст).

 

В большинстве случаев кардиотренировки проходят в очень интенсивном режиме, в результате чего теряется не только жировая масса, но и большое количество мышечной массы.

Чтобы избежать атрофии мышц, делайте систематические кардиотренировки в зоне 70 - 80% максимальной ЧСС и постепенно увеличивайте потребление белков.

 

Я неправильно питаюсь

Обратите внимание на питание, а особенно на биологически активные добавки ! Питание должно само по себе превносить полезные для здоровья элементы.

Прием биологически активных добавок должен быть целесообразным. Вообще, зачем принимать белки, если они уже в достаточном количестве содержатся в вашей пище. Это рискованно, поскольку грозит перегрузкой организма, а в частности, почечной системы. Все излишки в организме либо выводятся, либо перерабатываются.

Поэтому лучше проконсультироваться у диетолога прежде чем начать тренировки и не проявляйте излишнюю самостоятельность. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
БОДИБИЛДИНГ
conseils-sculpt-exercice-6-exercices-banc-de-musculation

Атлетическая скамья отличается богатством комбинаций упражнений на мышцы груди, спины, а также бицепсы и трицепсы. Словом, это идеальный тренажер для занятий у себя дома. Представляем 6 базовых упражнений, которые помогут подтянуть и улучшить рельефность мышц.

(4)
Наверх страницы