ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ СВОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ?

(3)

Определение типа телосложения может помочь вам правильно тренироваться для наращивания мускулатуры. Тип телосложения, к которому вы принадлежите, определяет тип тренировок, которому вы должны следовать. В соответствии с вашей группой телосложения вы также должны адаптировать питание и программу наращивания мышечной массы, чтобы повысить эффективность тренировок и улучшить физическую форму.

 

Эндоморфный тип

Фигура: для эндоморфного типа характерен небольшой рост, короткие конечности, скорее коренастая фигура, в которой уже заложена определенная сила. Именно такая фигура быстрее всего набирает вес и жировую массу по причине медленного метаболизма. Живот и ноги страдают чаще всего. Поэтому людям с таким типом телосложения необходимо удвоить усилия, чтобы сделать силуэт более гармоничным и уравновешенным.

 

План атаки: в том, что касается питания, совершенно необходимо следить за количеством калорий, поступающих в организм с пищей, поскольку метаболизм имеет тенденцию в накоплению жиров. Это вовсе не значит, что речь идет о том, чтобы садиться на драконовскую диету, скорее наоборот. Необходимо снизить количество потребляемой пищи, максимально сбалансировав свой рацион. В том, что касается тренировок, прилагаемые усилия должны иметь долгосрочный характер. Особое внимание следует уделить количеству повторений с малым весом. Для достижения оптимального эффекта мы настоятельно рекомендуем сочетать кардионагрузку с нагрузкой на мышцы, чтобы сжигать максимальное количество калорий.

 

Мезоморфный тип

Фигура: люди мезоморфного типа сложения обладают крупным телом, развитой мускулатурой и суставами. Внушительное телосложение сочетается с квадратным лицом и плечами, широкой грудной клеткой и узким тазом. Такая фигура лучше всего подходит для занятий культуризмом. Люди такого типа предрасположены к внушительному телосложению. В таких случаях редко возникают проблемы с лишним весом, но если такое происходит, то они решаются без особых трудностей.

 

План атаки: никаких особых рекомендаций по поводу рациона, разве что разнообразить питание для большей сбалансированности рациона. В ходе тренировок бесполезно тренироваться чрезмерно, менее интенсивная проработка мышц уже принесет хорошие результаты, поскольку тело идеально реагирует на воздействие. Оптимальным будет начать с общей тренировки для всего тела и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки. Тем не менее, не следует переоценивать свои возможности: время отдыха должно быть достаточным, чтобы дождаться прогресса (от 12 до 72 часов на восстановление).

 

Эктоморфный тип

Фигура: люди эктоморфного типа имеют телосложение, в котором грациозность тела сочетается с тонкой и длинной костью. Каковы его характеристики? Высокий рост, тонкие суставы, скорее худое тело и узкая грудная клетка. Тело такого типа сложения не самым лучшим образом наращивает мышцы. Очень актуальной является проблема набора веса. На самом деле у них очень быстрый метаболизм, который почти не откладывает жиры, с трудом набирает вес и еще медленнее наращивает мышцы.

 

План атаки: чтобы набрать вес или нарастить мышцы, придется употреблять больше пищи, при этом сбалансировав рацион, особенно это касается белковой пищи. Количество потребляемых калорий должно превышать суммарное количество ежедневных потребностей организма в калориях и калорий, расходуемых в ходе тренировки.

Необходимо придерживаться плана с тремя интенсивными тренировками в неделю и избегать чрезмерных нагрузок (тело лучше восстанавливается, но это ни в коем случае не должно приводить к перетренировке). Если в упражнениях используется большая нагрузка, то для достижения большей эффективности движения следует выполнять медленно.

 

 

 

Представленная выше информация о типах телосложения ни в коем случае не означает, что вы никогда не достигните желаемой физической формы. В зависимости от вашего изначального типа фигуры вам придется приложить больше или меньше усилий для достижения цели. Запомните также, что существуют еще другие промежуточные типы фигур, которые помогут определить ваш тип более точно. Не стесняйтесь подходить к тренеру, который с учетом вашего телосложения составит для вас программу тренировок.

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Наверх страницы